tag:blogger.com,1999:blog-753887966888522812012-01-16T09:45:49.141-08:00emagreça rapidoemagreça rapidohttp://www.blogger.com/profile/09165814126951074596noreply@blogger.comBlogger21100tag:blogger.com,1999:blog-75388796688852281.post-88512347427297508902012-01-16T09:45:00.001-08:002012-01-16T09:45:49.149-08:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-BnrNIJx2lRw/TxRiJ1gQEvI/AAAAAAAAAAM/Z4OrYWha_LU/s1600/abdominais.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-BnrNIJx2lRw/TxRiJ1gQEvI/AAAAAAAAAAM/Z4OrYWha_LU/s320/abdominais.jpg" width="238" /></a></div>exercícios sem custos que você pode fazer em casa<br /><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/75388796688852281-8851234742729750890?l=personaldesaude.blogspot.com' alt='' /></div>emagreça rapidohttp://www.blogger.com/profile/09165814126951074596noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-75388796688852281.post-1481832825592540612012-01-16T09:28:00.000-08:002012-01-16T09:28:37.898-08:00Comece o ano bem : mês de janeiro<br /><div><b><span style="font-size: x-large;"><br class="Apple-interchange-newline" />voce esta querendo emagrecer rápido, fácil e sem custo esta no lugar certo !</span></b></div><div><b><span style="font-size: x-large;"><br /></span></b></div><div><span style="font-size: x-large;"><b>. PRIMEIRA SEMANA: </b></span></div><div><span style="font-size: x-large;"><b>v</b>ocê deve fazer 15 minutos de exercícios físicos mas sem muito esforço por seu corpo não esta acostumado com esta mudança de rotina. </span></div><div><span style="font-size: x-large;"><b>. SEGUNDA SEMANA:</b></span></div><div><span style="font-size: x-large;">você já pode fazer uma caminhada de 20 há 30 minutos . mas vale lembrar que antes do exercícios você deve se aquecer. fazendo alongamento com (pernas, braços, pescoço, entre outros).</span></div><div><span style="font-size: x-large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: x-large;"> <b> ALIMENTAÇÃO:</b></span></div><div><span style="font-size: x-large;">você deve comer nos horários recomendados .</span></div><div><span style="font-size: x-large;">quando acordar: 1 fruta de sua preferencia exceto melancia ou você pode tomar um iogurte com granola ou 5 bolachas sem recheio</span><span style="font-size: x-large;"> .</span></div><div><span style="font-size: x-large;">você deve comer sempre de 3 em 3 horas (frutas, iogurte com granola ou 5 bolachas ).</span></div><div><span style="font-size: x-large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: x-large;">No almoço : salada liberada mas nada de óleo </span></div><div><span style="font-size: x-large;">obs: comer primeiro a salada par depois a comi</span><span style="font-size: x-large;">da.</span></div><div><span style="font-size: x-large;"> ¹/2 colher de sopa - de arroz</span></div><div><span style="font-size: x-large;">1 pedaço de carne sem muita gordura </span></div><div><span style="font-size: x-large;">e nada de liquido enquanto estiver comendo .</span></div><div><span style="font-size: x-large;">tome liquido uns 30 minutos antes ou depois da digestão .</span></div><div><span style="font-size: x-large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: x-large;">Durante a tarde se repete a rotina comer de 3 em 3 horas .</span></div><div><span style="font-size: x-large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: x-large;">No café da tarde: coma um sanduíche SAUDÁVEL.</span></div><div><span style="font-size: x-large;"><br /></span></div><div><span style="font-size: x-large;">Janta esta fora de sua dieta: nada de comer a noite .</span></div><div><span style="font-size: x-large;">coma no máximo 5 bolachas sem recheio nada mais.</span></div><div><span style="font-size: x-large;">aguá, suco natural, chá estão liberados para todos os horários do dia desde que você não o tome junto com comida ou lanche.</span></div><div><span style="font-size: x-large;">SEMPRE depois de comer espere 3 minutos e faça de 5 a 10 abdominais. </span></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/75388796688852281-148183282559254061?l=personaldesaude.blogspot.com' alt='' /></div>emagreça rapidohttp://www.blogger.com/profile/09165814126951074596noreply@blogger.com0